Quais os diferentes tipos de sauna e seus benefícios
O uso regular da sauna pode trazer muitos benefícios para a saúde e diversos deles são apoiados por estudos científicos. No post de hoje vamos falar sobre esses benefícios, depois sobre os diferentes tipos de sauna, quais os meus prediletos e como montar sua própria sauna.
Então vamos começar falando sobre a sauna e os seus benefícios.
Benefícios da Sauna para a Saúde
1. Aumento da Longevidade
Estudos de longo prazo com pessoas que usam sauna regularmente mostraram que essas pessoas têm menor risco de morrer por doenças cardiovasculares e outras causas. Isso significa que a sauna pode ajudar a viver mais tempo e de forma mais saudável. Um estudo feito na Finlândia acompanhou mais de 2.300 homens e descobriu que aqueles que usavam sauna entre 4 a 7 vezes por semana tinham 40% menos chances de morrer por doenças cardíacas comparado aos que usavam sauna apenas uma vez por semana .
2. Melhora da Saúde do Coração
O calor da sauna faz o coração trabalhar mais rápido, semelhante a exercícios leves ou moderados. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e pode proteger o coração ao longo do tempo. Em pessoas com hipertensão, o uso regular da sauna mostrou reduzir a pressão arterial. Isso pode diminuir o risco de ataques cardíacos, derrames e outras doenças cardíacas .
3. Redução do Risco de Demência e Doença de Alzheimer
Estudos sugerem que o uso de sauna também pode proteger o cérebro. Um estudo feito na Finlândia mostrou que homens que usavam sauna várias vezes por semana tinham até 66% menos chance de desenvolver demência ou Alzheimer . A razão ainda não é totalmente clara, mas pode estar relacionada à melhoria da circulação e à redução da inflamação.
4. Recuperação Muscular e Alívio da Dor
A sauna ajuda a relaxar os músculos e pode acelerar a recuperação após exercícios físicos intensos. O calor promove o fluxo sanguíneo para os músculos e as articulações, ajudando a reduzir a dor e a inflamação. Por isso, muitas pessoas, especialmente atletas, usam saunas para recuperação .
5. Melhoria no Desempenho Aeróbico
O uso de sauna pode melhorar a resistência física. O calor aumenta transitoriamente o volume de plasma sanguíneo e a circulação, o que pode melhorar a resistência cardiovascular e a capacidade de realizar atividades físicas por mais tempo. Estudos com corredores de longa distância mostraram que a sauna pode ajudar a melhorar o tempo de corrida.
6. Desintoxicação do Corpo
Embora o corpo já tenha mecanismos naturais para eliminar toxinas, como o fígado e os rins, a sudorese intensa causada pela sauna pode ajudar na remoção de certos metais pesados, como chumbo e mercúrio, do corpo . No entanto, é importante lembrar que a sauna não substitui os sistemas normais de desintoxicação do corpo.
7. Bem-Estar Mental e Relaxamento
O uso da sauna pode reduzir o estresse e melhorar o humor. A exposição ao calor estimula a liberação de endorfinas, hormônios que geram sensação de bem-estar. Também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Considerações de Segurança no uso da sauna
Embora a sauna tenha muitos benefícios, é importante usá-la de forma segura. As pessoas com condições de saúde preexistentes, como doenças cardíacas, devem consultar um médico antes de usar a sauna regularmente. Além disso, a hidratação é essencial, já que o corpo perde muito líquido através do suor. Ficar muito tempo na sauna sem hidratação adequada pode levar à desidratação e ao superaquecimento .
Quais os diferentes tipos de sauna do mundo?
Existem diferentes tipos de sauna, cada uma com suas características, fontes de calor e efeitos específicos no corpo. Aqui estão os principais tipos de sauna do mundo:
1. Sauna a Vapor (Banho Turco ou Hammam)
A sauna a vapor, também conhecida como banho turco ou hammam, é caracterizada por uma alta umidade, quase 100%, e temperaturas moderadas, geralmente entre 40°C e 50°C. O calor úmido faz com que o corpo sue, promovendo relaxamento e limpeza dos poros.
Benefícios: Ideal para pessoas que preferem temperaturas mais baixas, mas que querem suar bastante. A alta umidade ajuda a hidratar as vias respiratórias e pode ser benéfica para pessoas com problemas respiratórios, como asma ou bronquite.
Sensação: A umidade intensa pode fazer a sensação de calor parecer mais forte do que é, embora a temperatura não seja tão alta quanto em outras saunas.
Antigamente para ter acesso a esse tipo de sauna precisaríamos frequentar clubes ou SPAs. Contudo, atualmente o conceito de sauna pessoal e portátil vem mudando completamente esse cenário. Hoje em dia, você pode ter sua própria sauna por menos de R$ 1.500.
A sauna portátil é individual e só cabe uma pessoa. Se você já tem um local em sua casa e gostaria de desfrutar da sauna com outras pessoas, então a opção mais econômica seria essa. Existem outras saunas a vapor que funcionam a gás e isso pode ser uma vantagem, já que será mais econômica do que a elétrica.
2. Sauna Seca (Sauna Finlandesa)
A sauna seca, ou sauna finlandesa, usa pedras aquecidas como fonte de calor, com temperaturas que variam entre 70°C e 100°C. Nessa sauna, a umidade é baixa (em torno de 10% a 20%), mas você pode jogar água nas pedras para aumentar a umidade temporariamente, criando vapor.
Benefícios: O calor seco pode ajudar a relaxar os músculos e promover a transpiração intensa, removendo toxinas e ajudando na recuperação muscular.
Sensação: Como a umidade é baixa, o calor é mais tolerável, mesmo em temperaturas muito altas. É o tipo de sauna mais comum em muitos países, como Finlândia e Suécia.
No caso da sauna seca o investimento é um pouco maior. Você vai precisar de um aquecedor específico de sauna seca como esse, além de um cômodo específico só para isso em sua casa.
3. Sauna de Infravermelho
Essa sauna usa luz infravermelha para aquecer o corpo diretamente, ao invés de aquecer o ar ao redor. As temperaturas são mais baixas, variando entre 45°C e 60°C, mas o calor penetra mais profundamente na pele, proporcionando efeitos semelhantes às saunas tradicionais.
Benefícios: A luz infravermelha pode aquecer o corpo mais rapidamente e causar transpiração mais intensa a temperaturas mais baixas. Isso é especialmente atraente para pessoas que não toleram bem temperaturas muito altas.
Sensação: O ambiente da sauna de infravermelho pode parecer menos quente, mas o calor é sentido de forma intensa no corpo. É um tipo popular para recuperação muscular e redução de dor.
Essa sauna tem a comodidade de ser portátil, porém não gera nenhum vapor e, portanto, vai fazer menos sujeira e dar menos trabalho para você limpar depois. O investimento também é um pouco maior nesse caso. Veja essa sauna infravermelho.
4. Sauna a Lenha
Nesse tipo de sauna, a fonte de calor são fogões a lenha que aquecem pedras e geram calor seco. As temperaturas podem chegar a níveis muito altos, semelhante à sauna finlandesa.
Benefícios: A lenha proporciona um ambiente rústico e um aroma agradável, que muitos associam ao relaxamento. É uma tradição antiga, especialmente em áreas rurais.
Sensação: O calor é intenso e o ambiente pode ter um toque tradicional, especialmente em cabanas ou espaços mais rústicos.
Essa sauna vai dar um pouco mais de trabalho para utilizar, pois você vai precisar da lenha e da fogo toda vez que for utilizar. Contudo, por não utilizar energia elétrica, pode ser mais econômica do que as outras. Conheça esse modelo de sauna a lenha.
5. Sauna de Calor Elétrico
A sauna com calor elétrico utiliza um aquecedor elétrico para aquecer pedras ou o ambiente diretamente. Ela funciona de maneira semelhante à sauna a lenha, mas de forma mais prática, sem a necessidade de alimentar o fogo.
Benefícios: Fácil de usar e manter. A temperatura e a umidade podem ser controladas facilmente, dependendo da adição de água às pedras.
Sensação: Proporciona o calor seco típico das saunas, mas com mais controle e conveniência.
6. Banho de Banya (Russa)
A sauna russa, conhecida como banya, é semelhante à sauna finlandesa, mas com algumas diferenças culturais. A banya mistura vapor e calor seco, com temperaturas entre 60°C e 80°C. Uma prática tradicional na banya envolve bater suavemente o corpo com galhos de árvores (chamados "venik") para estimular a circulação.
Benefícios: Assim como a sauna finlandesa, a banya melhora a circulação, promove a transpiração e o relaxamento. Os galhos de árvore usados também liberam óleos essenciais que podem melhorar a experiência.
Sensação: Combina o calor seco com o vapor, oferecendo uma experiência única que alterna sensações quentes e frias, especialmente quando os banhistas se refrescam com água fria ou neve após a sauna.
Esses diferentes tipos de sauna oferecem uma variedade de experiências e benefícios para a saúde. A escolha do tipo depende das preferências pessoais em relação à temperatura, umidade e estilo de calor (seco ou úmido).
Agora vamos falar sore o tipo de sauna que mais aprecio: swdana, a sauna do Ayurveda.
A Sauna no Ayurveda e seus benefícios.
No Ayurveda, a sauna é conhecida como Swedana, um procedimento terapêutico que faz parte do processo de desintoxicação chamado Panchakarma. A palavra "Swedana" significa "suar" ou "sudação", e a prática tem como objetivo eliminar toxinas do corpo, melhorar a circulação sanguínea, relaxar os músculos e equilibrar os doshas (Vata, Pitta e Kapha).
Se você ainda não faz ideia do que é Dosha, sugiro a leitura dessas postagens antes de prosseguir para tirar melhor proveito dessas informações:
1. Swedana – O conceito Ayurvédico de Sauna
A prática do Swedana envolve a exposição do corpo a calor úmido ou seco, causando suor, o que ajuda a remover as toxinas acumuladas e a preparar o corpo para outros tratamentos ayurvédicos, como a aplicação de óleos medicinais. Existem diferentes tipos de Swedana, que variam de acordo com a necessidade do paciente, seu dosha predominante e as condições de saúde.
É importante lembrar que, segundo o Ayurveda, nunca devemos aquecer a cabeça durante o swedana, pois essa região é considerada um Marma (região nobre e vital do corpo).
2. Tipos de Swedana (Saunas Ayurvédicas)
2.1. Bashpa Swedana (Sauna a Vapor Ayurvédica)
Este é o tipo mais comum de sauna no Ayurveda, onde o corpo é exposto a vapor quente, gerado a partir de decocções de ervas medicinais. O paciente fica sentado ou deitado em uma cabine especial, onde apenas a cabeça é mantida fora da sauna para evitar superaquecimento desse marma.
Benefícios: Ajuda a abrir os poros da pele, melhora a circulação sanguínea, alivia dores musculares e articulares, e elimina toxinas acumuladas no corpo. Também pode equilibrar o dosha Vata, que tende a se agravar com o frio e a rigidez.
Ervas Comuns: Normalmente, são usadas ervas medicinais como o jatamamsi, neem, gengibre, cúrcuma, cálamo aromático, sândalo, vetiver, manjericão, nirgundi, folhas de canela, folhas de capim limão e folhas de eucalipto para aumentar os benefícios desintoxicantes e terapêuticos.
Primeiro você faz o decocto de uma (ou várias) dessas ervas medicinais, coa e então adiciona no vaporizador portátil como esse com capacidade de 4L.
O Ayurveda dá preferência para as ervas puras preparadas na forma de decocto. Contudo, por praticidade, talvez você prefira utilizar os óleos essenciais em sua sauna para conferir benefícios similares:
Óleo essencial de Capim limão
Óleo essencial de Sândalo
Óleo essencial de Vetiver
Óleo essencial de Sândalo com Jasmim
Óleo essencial de Patchouli
Óleo essencial de Rosas
Óleo essencial de Eucalipto
Óleo essencial de Manjericão
Óleo essencial de Lavanda
Óleo essencial de Jatamamsi
2.2. Nadi Swedana (Aplicação de Vapor Localizada)
Este tipo de Swedana utiliza vapor quente direcionado a partes específicas do corpo, como articulações ou músculos, para aliviar a dor e a rigidez. Um tubo especial libera vapor diretamente na área afetada.
Benefícios: Indicado para dores musculares e articulares, inflamações, artrite e rigidez localizada. É particularmente eficaz no alívio de condições de Vata agravado, que afeta as articulações e o sistema nervoso. Nesses casos, aplicar sobre a pele esse óleo de Balashwagandhadi é um dos melhores tratamentos.
2.3. Pinda Swedana (Massagem com Pouch de Ervas Quentes)
Neste método, pequenas trouxinhas, sacos ou "pouches" cheios de ervas medicinais, arroz, areia fina ou pós são aquecidos e aplicados em todo o corpo ou áreas específicas. O calor e as ervas têm um efeito anti-inflamatório, pois ajudam a promover a circulação, reduzindo o inchaço e as dores.
Benefícios: O calor suave ajuda a relaxar os músculos, desinflamar e aliviar o stress/ tensão acumulados no corpo. Também é indicado para equilibrar Vata e Kapha (que são Doshas de Guna frio), promovendo a circulação e o movimento dos fluidos corporais.
Se não faz ideia do que sejam esses "Gunas" comece lendo esse artigo aqui:
3. Benefícios da Sauna no Ayurveda
A Swedana é uma prática essencial no Ayurveda, oferecendo benefícios que vão além da simples sudação. Ela é usada como parte fundamental durante a fase preparação do Panchakarma (chamada de Purva Karma) para mobilizar os Doshas em direção do Trato Gastro Intestinal
Desintoxicação: A sudação ajuda a remover ama (toxinas) do corpo, promovendo melhora do Agni e da capacidade digestiva.
Melhoria da Circulação: O calor melhora a circulação sanguínea, promovendo uma melhor distribuição de nutrientes e oxigênio para os tecidos.
Relaxamento Muscular: O calor relaxa os músculos e alivia tensões e dores.
Prevenção de Doenças: A prática regular de Swedana pode ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorando a imunidade e a saúde dos tecidos.
4. Indicações e Contraindicações
A Swedana pode ser benéfica para muitas condições, como dores musculares e articulares, distúrbios respiratórios e digestivos, além de ajudar a equilibrar os doshas. No entanto, ela não é indicada para pessoas com problemas cardíacos graves, hipertensão, ou condições como febre ou desidratação. Cada tipo de Swedana deve ser adaptado às necessidades específicas do indivíduo.
A sauna ayurvédica, ou Swedana, combina o uso de calor e ervas medicinais, promovendo não apenas a eliminação de toxinas, mas também o equilíbrio entre corpo, mente e espírito, conforme os princípios da Ayurveda.
Dentro do Universo DRUAH você pode aprender muito mais sobre Pitta, Vata, Kapha, os gunas, panchakarma e Ayurveda para um estilo de vida saudável. Lá você também aprende sobre as plantas medicinais, meditação e receitas saudáveis.
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