Os subdoshas de Vata: quais são e como equilibrar
No Ayurveda, cada dosha (Vata, Pitta, Kapha) se subdivide em cinco subdoshas, responsáveis por funções específicas no corpo e influenciando o funcionamento da mente. Esses subdoshas ajudam a compreender melhor como os doshas principais influenciam diferentes sistemas e processos do corpo. Vamos detalhar cada um e, ao longo do texto, responderemos às perguntas correspondentes, como "Quais são os subdoshas de Vata?", "Como saber quando estão alterados?" e "Como equilibrar os subdoshas de Vata?".
Se você ainda não faz ideia do que é Dosha, sugiro a leitura dessas postagens antes:
O que é um Subdosha?
Os subdoshas são ramificações (ou subdivisões) dos doshas principais. Enquanto Vata, Pitta e Kapha governam grandes áreas de influência no corpo, os subdoshas cuidam de funções mais específicas no corpo e na mente. Cada subdosha tem um papel particular na regulação de processos fisiológicos, emocionais e psicológicos.
Subdoshas de Vata
Vata é responsável por tudo aquilo que se move em nosso corpo e se divide em cinco subdoshas principais:
Prana Vayu
Prana Vayu: Responsável por tudo que entra no corpo, incluindo respiração, percepção sensorial e ingestão de alimentos. Atua na cabeça e está diretamente ligado à função do sistema nervoso e à saúde mental. É esse Dosha que governa o nosso nível de consciência, que pode variar nos períodos de sono, vigília, se estamos com fome ou se acabamos de comer, se estamos doentes, cansados ou sob ação de substâncias psicoativas, tudo isso afeta o Prana Vayu.
Como equilibrar Prana Vayu? A meditação da atenção plena, o controle da respiração (pranayama) e uma dieta específica podem ajudar. Alimentos úmidos, quentes e nutritivos são, de forma geral, sempre recomendados para Vata.
O que seria essa "Dieta específica"?
Dependendo do tipo de desequilíbrio de Prana Vayu a dieta precisaria ser diferente. Por exemplo, se a pessoa estiver manifestando um Excesso de Prana Vayu, ela poderá apresentar respiração um pouco mais rápida (acima de 20 incursões respiratórias por minuto) ou até hiperventilação.
Hiperventilação é uma condição que ocorre quando a pessoa respira de forma acelerada ou profunda demais, desequilibrando a troca de gases nos pulmões. Muitas vezes isso vem acompanhado de ansiedade e problemas sistêmicos.
A pessoa com excesso de Prana Vayu pode apresentar também hipersensibilidade a barulho, tontura, desorientação sensorial, medo, pânico, falta de chão, tremores na cabeça, insônia e até alucinações.
Todos esses sintomas devem ser bem investigados e analizados por um profissional habilitado para que seja confirmado tanto um diagnóstico médico alopático quanto um diagnóstico do ponto de vista do Ayurveda.
De forma geral, a dieta específica para todos esses casos de problemas com o Prana Vayu deve ser fresca e livre de combinçaões alimentares incompatíveis. Dieta fresca é não comer comida congelada, requentada, embolorada, fermentada, curada ou estragada. Ou seja, comer alimentos frescos e preparados no mesmo dia. É não preparar o feijão no domingo, guardar na geladeira e ficar comendo ele todos os outros dias da semana.
E sempre que eu falo isso, alguém fica muito revoltado e diz que não tem tempo para cozinhar todos os dias. Se esse for o seu caso, você tem duas opções:
1) Procurar algum restaurante saudável que prepare a comida fresca todos os dias e escolher quais alimentos são os mais saudáveis dentre as opções disponíveis.
2) A outra opção é comprar uma Panela elétrica Instant Pot. Essa opção é melhor pois a cuba é de inox. Já as panelas similares nacionais como essa da Eletrolux cuja cuba é de teflon podem ser uma opção para quem busca facilidade na hora de lavar. O melhor benefício das panelas elétricas é poder programar um tempo de cozimento e ela desligar sozinha. Você fica livre para fazer suas coisas e quando estiver pronto ela para de cozinhar, deixando levemente aquecido para quando você for comer.
Quanto às combinçaões incompatíveis, evitar principalmente: lácteos com frutas, feijões, alho, folhas verdes, ovo, carnes, solanáceas (tomate, batata, berinjela) ou rabanete. Basicamente os lácteos combinam com poucas coisas. É por isso que tantas pessoas eliminam o leite pensando serem "intolerantes à lactose" e se sentem tão bem. Basicamente essas pessoas pararam de fazer as combinações inapropriadas que o Ayurveda já ensinava há milhares de anos.
Apesar dos lácteos de uma forma geral produzirem combinações incompatíveis, o Ayurveda recomenda Ghee medicado (como esse ou esse) nos casos de problema no Prana Vayu.
Já uma pessoa que apresenta deficiência de Prana Vayu pode apresentar: respiração superficial e lenta, hipossensibilidade, congestão nos pulmões, congestão dos seios da face, falta de entusiasmo, depressão, letargia, lassidão.
Perceba que a dieta adequada é a mesma nos dois casos, mas as plantas medicinais utilizadas são completamente diferentes:
Para Deficiência de Prana Vayu as plantas mais indicadas são:Eucalipto, hortelã-pimenta, cálamo, cânfora (apenas o aroma e na pele se não for alérgico), sálvia, tomilho, gengibre, pippali (inteiro ou em pó) e mel como veículo para administrar essas ervas. Ou seja, plantas que despertam os sentidos, aumentam o foco e a atenção.
Para o Excesso de Prana Vayu são: jatamamsi (em cápsulas, em pó ou na forma de óleo essencial para aromaterapia), valeriana (extrato aquoso, cápsula ou pó/raiz), shankhapushpi (em pó ou em cápsula), Passiflora (folhas rasuradas ou em cápsula, ou estrato líquido) ashwagandha (em pó, em cápsulas, ou óleo medicado como esse óleo para Vata ou o Balashagandhadi para fazer Shirodhara, shiroabhyanga e Abhyanga).
Udana Vayu
Udana Vayu: Regula a expiração do ar, a comunicação, fala, autoexpressão e também está envolvido em ações físicas, como se levantar. Atua na garganta e no peito.
Sintomas de Udana Vayu em Excesso: Tosse, náusea, possível vômito, excesso de fala, hiperatividade de todos os tipos.
Sintomas de Udana Vayu em Deficiência: Dificuldade para falar, constrição da garganta por muco ou pela própria musculatura, falta de motivação, depressão, gânglios inchadas no pescoço, possível desenvolvimento de tumores ou cistos nessa região.
O que fazer para equilibrar Udana Vayu? Práticas que envolvem expressão verbal são importantes para estimular os quadros de deficiência: como exemplos de atividades possíveis a pessoa pode cantar ou fazer uma leitura em voz alta, apresentar uma aula, gravar um vídeo em que ela fala e se expressa, gravar um audio-livro, criar um podcast e ser o apresentador ou outra forma que ela trabalhe a expressão sua voz e sua verdade ao mundo ajudam a equilibrar esse subdosha de vata em deficiência.
Evitar o consumo de alimentos secos e frios também é importante. Evitar cracker, torradas, tapioca, pipoca, farofa, mandioca, batata doce, alimentos secos e assados no forno ou air fryer. Evitar bebidas geladas como refrigerante, drinks ou sucos com gelo, evitar sorvete, bolos e tortas geladas.
Já nos quadros de excesso, na maioria das vezes é preciso diminuir ou deixar de fazer algo que está agravando o quadro. Qualquer pessoa que canta ou trabalha com a voz sabe que cuidar da voz é incompatível com beber cerveja gelada nos bares e noitadas em festas. Para algumas pessoas isso pode não fazer muita diferença, mas para quem já é Vata por natureza precisa tomar um pouco mais de cuidado.
Plantas medicinais que são boas para fortalecer uma voz fraca ou rouca estão: Cálamo aromático, Alcaçuz, Tulasi, cardamomo, cravo, vasaka, sálvia, haritaki (em cápsulas ou em pó) e bala.
Já nos quadros em que a voz foi utilizada em exesso acalmar com: jatamamsi (massagear o pescoço com óleo de gergelim e algumas gotas de jatamamsi, ferver 1 colher de chá de jatamamsi em pó em 1 copo de água por 5 minutos e beber duas ou três vezes ao dia), valeriana (massagear o pescoço com óleo de gergelim e algumas gotas de valeriana, ferver 1 colher de chá de valeriana em pó em 1 copo de água por 5 minutos e beber duas ou três vezes ao dia), chá de capim limão, chá de alcaçuz tem efeito antiinflamatório e vai ajudar na rouquidão, bem como o chá de casca de romã, óleo de gergelim (minha marca predileta é a Sésamo Real que você pode comprar no frasco de 250mL ou no de 1L que sai mais em conta), ghee, jurubeba, Kantakari, folhas e flores de assapeixe.
Samana Vayu
Samana Vayu: Governa a digestão e a absorção dos nutrientes. Atua principalmente no estômago e intestinos. É o responsável pelo peristaltismo, abertura e fechamento dos esfíncteres. Também é esse subdosha de Vata que controla a sede e a fome, além de separar os nutrientes da comida que serão absorvidos ou excretados.
Como saber se meu Samana Vayu está desequilibrado? Problemas digestivos, gases, inchaço e indigestão podem indicar um desequilíbrio. Outros sintomas do excesso são náusea/ vômito, apetite e digestão variáveis, peristaltismo errático.
Na deficiência pode ocorrer falta de apetite, aumento de Ama ou muco, náusea, dor de cabeça. Não sabe o que é Ama? Veja esse vídeo. Os casos de deficiência podem ser tratados com plantas medicinais como gengibre, cardamomo, espinheira santa, cominho, coentro, funcho, erva-doce, canela, manjericão, folhas de louro, folhas de curry. Contudo, se houver Ama no trato digestivo e a pessoa estiver nauseada, deve-se esperar algumas horas até que esse sintoma se resolva para então oferecer algum chá.
Uma mistura simples e fácil de fazer é colocar as sementes de Cominho, Coentro e Funcho em uma panela em uma panela e mexer até ficarem levemente torradas. Depois triturar em um moedor de café (marcas recomendadas Cadence e Oster) e preparar o chá com 1 colher de chá e 1 copo de agua (ferver durante 3 a 5 minutos) coar a beber pequenos goles até a melhora dos sintomas.
Uma outra opção é utilizar uma mistura pronta chamada Hingvastak. Esse pó contém cominho, pimenta preta, pippali, gengibre, sal de rocha, nigella e assa-fétida. Pode ser utilizado com água morna 2h antes das refeições para melhorar o apetite e a digestão, bem como reduzir náuseas, eructações, gases intestinais dolorosos e constipação. Hingvastak é útil para pessoas com síndromes desabsortivas, spru e síndrome do intestino irritável.
Nos quadros de Excesso: para peristaltismo muito acelerado, chá de folhas de jambolão, chá de folhas de goiabeira, chá de noz moscada, chá de manjericão, infusão fria de jatamamsi, camomila, Para os quadros de peristaltismo mais lento e constipação com tendência a estufamento e gases usar o haritaki, uma fórmula chamada de Avipatikar Churna, óleo de rícino e triphala podem ajudar.
Vyana Vayu
Vyana Vayu: É responsável pela circulação, regendo o movimento do sangue, fluidos corporais e o sistema nervoso periférico. Atua por todo o corpo, especialmente no coração.
Como equilibrar Vyana Vayu? Massagens com óleos mornos específicos para vata, prática diária e regular de meditação, exercícios leves e evitar a ansiedade são recomendados.
Sintomas de exesso: Palpitações, batimento cardíaco acelerado, tremores musculares ou articulares, falta de coordenação músculo-esquelética, frio nos membros, dor nas articulações. Evitar alimentos picantes, muito gordurosos, estimulantes como café, guaraná, chá verde, caccau ou plantas tônicas como Ginseng, feno-grego e ashwagandha.
É preferível utilizar: shankhapushpi, nirgundi (em pó ou na forma de óleo medicado no corpo), jatamamsi, valeriana, óleo de gergelim (no corpo apenas), passiflora, urucum e compostos como esse.
Sintomas de deficiência: Má circulação, colesterol alto, gânglios inchados, cistos. As melhores plantas medicinais nesse caso são: Guggul, Shalak, canela, centelha asiática, açafrão, angelica. Fazer atividade física também é fundamental nesses casos.
Apana Vayu
Apana Vayu: Controla a eliminação de resíduos ou substâncias do corpo, incluindo defecação, micção, flatus e menstruação. Atua principalmente no abdômen inferior. Também é o responsável pela ejaculação e pelo parto.
Como saber se Apana Vayu está funcionando corretamente? Eliminações regulares e sem dor (seja de fezes, flatos, semen, urina ou menstruação), um ciclo menstrual equilibrado e a ausência de problemas como constipação são sinais de que Apana Vayu está em harmonia.
Sintomas de Excesso de Apana Vayu: Fezes amolecidas, diarreia, aumento do peristaltismo, comida não digerida nas fezes (excesso de menstruação nas mulheres).
Plantas medicinais ou substâncias mais indicadas: ashok (em pó ou em cápsulas), lodhra, bilva, Vidanga, erva de santa maria, jambolão, folha de goiabeira, caju, mandioca, arroz, tapioca.
Sintomas da Deficiência de Apana Vayu: Constipação, inchaço, distensão, eliminação difícil (menstruação difícil, retardada ou dolorosa nas mulheres, prostatite/ cálculo de próstata nos homens).
Plantas medicinais ou substâncias mais indicadas: Triphala, psyllium, semente de linhaça, cascara sagrada, aragwada, Batata de purga, Jalapa/ trivrut, kutki, gel de aloe, óleo de rícino (frasco ou cápsula), óleo de gergelim; As pessoas com deficiência de Apana Vayu também podem se beneficiar do basti (enemas) saiba mais nesse post.
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