Como saber se estou com fome?
Como saber se já é hora de comer? Como saber se estou com fome e por que isso é tão importante para termos saúde?
Seu corpo é um laboratório poderoso
Aprenda a identificar a fome verdadeira e domine a sua relação com a comida!
Você já se pegou comendo sem realmente sentir fome? Sabia que isso pode afetar negativamente a sua #saúde e o seu bem-estar? Mas como saber se realmente estamos com fome?
Comer com fome pode ser uma estratégia eficaz para evitar ou aliviar os sintomas de várias doenças digestivas, como refluxo gastroesofágico, dispepsia, azia, gastrite e intestino irritável. Vários estudos têm demonstrado a relação entre a fome e o sistema digestivo, mostrando como o ato de comer com fome pode beneficiar a saúde digestiva.
Refluxo Gastroesofágico
O refluxo gastroesofágico é uma condição em que o ácido do estômago retorna ao esôfago, causando sintomas como azia e dor no peito. Um estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Hepatology descobriu que comer com fome pode ajudar a reduzir a incidência de refluxo gastroesofágico em pacientes com doença do refluxo gastroesofágico. Isso ocorre porque o estômago vazio produz menos ácido gástrico, o que pode reduzir a probabilidade de refluxo.
Dispepsia
A dispepsia é uma condição que causa dor e desconforto no abdômen superior, geralmente após as refeições. Um estudo publicado na revista Digestion descobriu que comer com fome pode ajudar a aliviar os sintomas de #dispepsia. O estudo descobriu que os pacientes que comeram uma refeição depois de sentir fome relataram uma redução significativa nos sintomas de dispepsia em comparação com aqueles que comeram sem sentir fome.
Azia
A azia é um sintoma comum do refluxo gastroesofágico, que pode ser aliviada pela alimentação com fome. Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology descobriu que a alimentação com fome pode reduzir significativamente os sintomas de azia em pacientes com refluxo gastroesofágico.
Gastrite
A gastrite é uma inflamação do revestimento do #estômago, que pode ser agravada pela alimentação inadequada. Um estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Hepatology descobriu que a alimentação com fome pode ajudar a aliviar os sintomas de gastrite. O estudo descobriu que os pacientes que comeram com fome apresentaram redução significativa nos sintomas de gastrite em comparação com aqueles que comeram sem sentir fome.
Síndrome do Intestino Irritável
O intestino irritável é uma condição que causa sintomas como dor abdominal, inchaço e diarreia ou constipação. Um estudo publicado na revista Neurogastroenterology and Motility descobriu que comer com fome pode ajudar a aliviar os sintomas de intestino irritável. O estudo descobriu que os pacientes que comeram com fome apresentaram redução significativa nos sintomas de intestino irritável em comparação com aqueles que comeram sem sentir fome.
A lista de problemas de saúde que poderiam ser atenuados por uma alimentação apropriada é imensa, vamos falar sobre isso em breve, mas podemos tomar uma atitude hoje mesmo e modificar o rumo da nossa vida para uma situação mais favorável no futuro.
Aqui estão algumas dicas valiosas para identificar a fome verdadeira
Clareza nos sentidos: quando estamos com fome de verdade, conseguimos sentir o aroma dos alimentos e até mesmo a boca saliva só de pensar em comida.
Mente tranquila: para aproveitar ao máximo a sua refeição, é importante se desconectar do mundo e se concentrar no momento presente. Desligue o celular e afaste-se de quaisquer distrações.
Corpo leve: com a fome verdadeira, você se sente energizado e disposto a se movimentar. Não há preguiça ou desconforto em se locomover.
Não há desconforto no coração/tórax: comer com desconforto no peito é uma experiência desagradável. Se você sentir esse desconforto, é melhor esperar ou buscar ajuda médica.
Arroto sem sabor ou odor: é normal arrotar algumas vezes durante o dia, mas se o arroto vier com sabor ou odor desagradável, é melhor esperar para comer novamente.
Há interesse pelo alimento: a fome verdadeira não é seletiva.
Se você vir algo para comer, sua vontade é quase incontrolável.
Estômago vazio, leve e limpo: a sensação de leveza no estômago indica que é hora de se alimentar!
Conclusão
Em resumo, comer com fome pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde digestiva e reduzir os sintomas de doenças como refluxo gastroesofágico, dispepsia, azia, gastrite e intestino irritável. No entanto, é importante lembrar que cada indivíduo é único e pode responder de maneira diferente a essa estratégia alimentar. É sempre recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua dieta.
Não deixe a sua relação com a comida afetar a sua saúde e bem-estar. Domine a fome verdadeira e sinta-se mais saudável e feliz! Quer aprender a ter mais controle sobre a própria mente? Pratique 10 minutos dessa meditação diariamente.
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Referências
Mansoor, E., & Iqbal, U. (2018). Role of hunger in gastroesophageal reflux disease. Cureus, 10(12), e3735. https://doi.org/10.7759/cureus.3735
Koufman, J. A. (2011). The otolaryngologic manifestations of gastroesophageal reflux disease (GERD): A clinical investigation of 225 patients using ambulatory 24-hour pH monitoring and an experimental investigation of the role of acid and pepsin in the development of laryngeal injury. The Laryngoscope, 111(7), 1146-1153. https://doi.org/10.1097/00005537-200107000-00010
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